nogi 2

Ale ty nogi robisz częściej niż raz w tygodniu i jak widać już wtedy organizm się nie zdarzy zregenerować Spróbuj robić tylko SK,powinno być dużo lepiej,chłopaki z Eindhoven tak robią i na razie dają radę. Ja robię nogi 2 x w tygodniu ale same rozciąganie i rozgrzanie nóg przed treningiem zajmuje mi 20 minut i kolejne 10 minut po treningu.

Ale ty nogi robisz częściej niż raz w tygodniu i jak widać już wtedy organizm się nie zdarzy zregenerować Spróbuj robić tylko SK,powinno być dużo lepiej,chłopaki z Eindhoven tak robią i na razie dają radę.Ja robię nogi 2 x w tygodniu ale same rozciąganie i rozgrzanie nóg przed treningiem zajmuje mi 20 minut i kolejne 10 minut po treningu. masti - [...]

[...] dostałem, biegło się niesamowicie ale jak skończyłem to mi śniadanie podeszło do gardła:) jest dobrze:) rozbieganie: 4,5 km w ok 24 minuty, bardzo spokojnie rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów temperatura: 35 stopni w słońcu Inne aktywności: malowanie ściany - 2 godziny koszenie trawy - pół godziny Sen: od około północy do 9 Suplementacja: Omega [...]

[...] 3 s 10 pow - łydki 5 s 15 pow. I teraz mam problem tej natury, że nie zawsze mam dostęp do siłowni gdzie zrobiłym trening nóg, przez co nie wiem czy udałoby mi się zrobić nogi 2 razy w tygodniu. Chodzi tutaj głównie o dni pt-sb-nd gdzie nie mam możliwości przetrenowania nóg a dokłądnie mięśni dwugłowych (brak maszyn na domowej siłowni) Wobec [...]

Pisałem PW do erwinoos , chłopak próbował mi to wytłumaczyć:-)) ale widocznie jestem na tyle głupi ze nadal nie jestem pewien czy to dobrze rozkminiłem. Idzie to tak czy sie myle ?: I TYDZIEN pon PULL 1 wt PUSH 1 sr OFF czw NOGI 1 + BRZUCH pt PULL 2 sob PUSH 2 ndz off II TYDZIEN pon PULL 2 wt PUSH 2 sr OFF czw NOGI 2 + BRZUCH pt PULL 1 sob PUSH 1 [...]

MOGE ZMIENAC PIORYTETY? NP 1 dzien: KLATA 2 Cwiczenia TRIC 1 Cwiczenia BIC 1 Cwiczenia PLECY 2 Cwiczenia BRZUCH 1 Cwiczenia NOGI 2 Cwiczenia 2 dzien: KLATKA 1 Cwiczenia TRIC 2 Cwiczenia BIC 2 Cwiczenia PLECY 1 Cwiczenia BRZUICH 2 Cwiczenia NOGI 1 Cwiczenia

[...] basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

[...] na tej samej siłce bardzo dobrze mi to wychodziło, po dropie myślałem, że eksploduję %-) potem skorzystałem z kolejnej maszyny, gdzie platforma, na której kładło się nogi była ustawiona poziomo do siedziska, ostatnią serię skończyłem na całym stosie robiąc koło 20 powtórzeń, także dla dzików pozostaje jedynie opcja jednonóż, w połączeniu [...]

[...] cały czas chodze napchany żarciem Trening - Cięzary w przysiadach bardzo słabe , niestety nie mam innej możliwosci gdyż 1.5 roku temu miałem bardzo powazne złamanie lewej nogi. 2 tyg w szpitalu 2 śroby w nodze całe szczeście wszystko zroslo się ale nie moge za mocno obciazac nog chociaż bede się staral z czasem troche zwiekszac cieżary [...]

[...] … bardzo dobrze się trenuje i niema takiego zmęczenia … zresztą tak jest na każdym treningu … nic już każda partia była ćwiczona choć raz a nogi 2 razy teraz zaczniemy walkę … z zwiększaniem ciężaru … do wycieńczenia … zobaczymy na jaką intensywność można sobie na tych suplach [...]

[...] D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]

[...] 65 50 60 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa POWRÓT znowu 125 125 125 --- wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 [...]

[...] 60 65 Przerwa 50 60 65 65 55 60 65 65 Przerwa POWRÓT znowu 60 60 65 -- suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej 135 155 --- --- Przerwa 135 155 155 175 135 155 155 175 Przerwa POWRÓT znowu 125 125 125 --- wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie 12-8 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku [...]

[...] sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X IIa nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5seri 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie - W KAŻDY DZIEŃ 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 5 seri Plecy [...]

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] stojąc 12 kg x 30, 20 kg x 24, 24 kg x 18 8. Spiecia lezac 20 kg x 14, 12 kg x 20 9. Unoszenie nog CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hack - 145 kg x 8 ciężko po przerwie, czuć że nogi nie były robione, 120 kg x 14 jw, ale dobra pompa, za tydz 145x8+, 120x15 2. Przysiad smith - 120 kg x 8 jw, ciężko po przerwie, czucie takie sobie, głębokość też, 100 [...]

[...] 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, pulnoewc tylko głębokości ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x 16 stanąć bardziej z tyłu to będzie większa praca czwórek niż dwójek, za tydz 155 kg x 8-10, 130 kg x 12+, 100 kg x 16+ 2. Przysiad smith - [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

Nie za mała, bo każda partia trenowana jest 2x w ciągu 8 dni, mam 6 różnych treningów - klata + plecy 1 / barki + łapy 1 / nogi 1 / klata + plecy 2 / barki + łapy 2 / off / nogi 2 itp. Trening zajmuje mi zawsze koło 50 min ;-)